とにかくやってみようシリーズでは
・運動が苦手
・痩せたいけどジムに行くのは抵抗がある
・自宅で気軽に運動したい
そんな方向けに
「美背中メイクトレーナーMaiko」が考案した
気軽にできるエクササイズをお届けします。
細かいことは気にせずに一緒に身体を動かしましょう!
びたびた♪
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今日のメニュー 「立つスクワット」 10回×3セット
①椅子や台に浅く座る
高さが大事!膝よりもお尻が少し上がる高さ。
高さが足りない時はクッションや枕で調整しましょう
②足は腰幅、爪先は前に
足は少し手前に引いて膝は90度以上に曲げる。
③手は胸に
背筋ピンとしたまま股関節からパタンと状態を前へ倒す。
④頭の位置を変えないように
おじぎをしたままお尻をクイッと上にあげる。
⑤太ももの裏とお尻がピーンと張る感じを味わいながらゆっくり10回行う
※膝は少し後ろに伸ばす感じ、無理のない程度にどうぞ
【さらにチャレンジ】
体をまっすぐに座る→前に倒す→お尻アップ→座る→体をまっすぐに戻す
この動きも背中を丸めないように気をつけながら10回行う
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